¿Qué vas a encontrar aquí?1 Ejercicios recomendados de fuerza máxima2 CON MÁQUINAS3 CON PESOS LIBRES La preparación del corredor de montaña es un proceso francamente atractivo por su gran variedad y tremendamente apasionante por la menor cantidad de literatura que existe sobre el tema. Como todos sabemos, uno de los elementos del entrenamiento es el…
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¿Qué vas a encontrar aquí?1 “Cuando montamos en bici el 70% de la resistencia aerodinámica es la que opone nuestro propio cuerpo al pedalear”2 “¿Puedes mantener esa posición aerodinámica de forma cómoda y continuada durante 40, 90, 180 km?”3 “¡La posición también se entrena!”4 “Un buen trabajo de core es indispensable”5 “El shrugging consiste en…
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¿Qué vas a encontrar aquí?1 Definición del principio de individualización2 Factores para individualizar3 Físicos4 Psicológicos5 Ambientales Si existe algún principio que es verdaderamente determinante y que define indiscutiblemente la calidad de un entrenamiento, ese es el principio de individualización. De hecho, podemos considerar que es un principio transversal al resto de principios del entrenamiento, ya que…
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¿Qué vas a encontrar aquí?1 La segunda norma más importante:2 Ejemplos para seguir la norma3 La primera norma más importante Seguir un plan de entrenamiento requiere de un alto grado de disciplina para poder obtener los resultados que deseamos. A veces, una reunión inesperada, un atasco volviendo del trabajo, viajes, compromisos laborales/familiares o la pura…
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Estamos en Diciembre. Un año largo termina lleno de acontecimientos y citas deportivas que han llenado todos estos meses. La mayoría de nosotros aprovecha para hacer un fin de temporada, un descanso mental y físico con el que desconectar de tantas exigencias elegidas y motivantes que vacían las energías de cualquiera. Esto no es nuevo.…
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Desde hace unas décadas cualquier entrenador o deportista de resistencia se empeña en mejorar su consumo máximo de oxígeno (VO2max) para mejorar su rendimiento. El VO2max es la capacidad máxima nuestros músculos de “quemar” oxígeno. Sería algo comparable a la cilindrada de un coche. De igual manera que un Fórmula 1 puede tener un máximo…
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Midiendo el miedo Si te gusta competir, al nivel que sea, quiere decir que te gusta superarte a ti mismo, compararte con otros deportistas, superar retos, afrontar adversidades, darlo todo en cada prueba y obtener el mejor resultado posible, ese que te dejará satisfecho no en tanto o cuanto sea de mejor valor cuantitativo si…
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La longitud de las bielas Uno de los mitos más extendidos en el ciclismo es la creencia de que a mayor longitud de la biela, mayor será la fuerza ejercida. Esto tiene su lógica si el sistema biela y pedalier se comportasen como una palanca, Pero este sistema se comporta realmente como un torque. En este sistema torque, el…
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La fuerza en el deporte de resistencia: sí, pero ¿cómo y cuándo? Si hay una capacidad física que ha despertado el interés de los entrenadores de cualquier disciplina deportiva en los últimos tiempos, esta es, sin duda, la fuerza. Es bien conocida la aprensión a las “pesas” que existía hace un tiempo entre nadadores o…
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Si eres corredor, ciclista, triatleta, nadador de aguas abiertas o simplemente un entusiasta de los deportes de resistencia no vas a dejar de visitar este rincón que hemos preparado especialmente para ti que entrenas para mejorar. Aquí podrás leer diversos artículos escritos por los profesionales del equipo Dephion Performance sobre temas relacionados con el entrenamiento,…
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